中青年时期是事业发展的鼎盛时期，家庭的负担也比较重，因为体力、脑力消耗最大，

　　每天所需营养和食品量多面广，一般来说每天要有 12 种左右的食物摄入，包括足够的优质蛋白和脂肪，多食鱼虾瘦肉（牛、猪，鸡肉），适量的维生素、微量元素和纤维素，且营养成分的比例还要适当。

　　尤其要在忙碌中，不忘保证早餐和中餐的质和量，因为我们脑力和体力的主要营养来源于早、中餐，而且秋冬季最好进食温热早餐，以利于一天中能量的充分化生和转化。

　　适度饮酒对中青年是有益的，但不可贪杯和过量，切忌饥饱节律紊乱。